Telesna teža in ITM

Ali imate zdravo telesno težo in postavo ter ali vaša telesna teža vpliva na zdravje vašega srca lahko ugotovite na enostaven način. Preprosto izračunajte svoj indeks telesne mase (ITM) ter izmerite obseg pasu, da ugotovite, ali ima vaše telo obliko jabolka ali hruške.

Kaj je ITM?

Indeks telesne mase, ITM temelji na vaši telesni višini in telesni teži. Indeks ITM izračunate tako, da svojo telesno težo v kilogramih delite s kvadratom telesne višine v metrih.

ITM = telesna teža/(višina × višina)

Torej, če ste visoki 1,75 metra in tehtate 73 kg, znaša vaš ITM 73/1,75² ali 23,84. To je v priporočljivih, zdravih vrednostih.

Če vaš ITM znaša manj kot 18,5, je vaša telesna teža prenizka.

Če vaš ITM znaša med 18,5 in 24,9, je vaša telesna teža glede na višino primerna.

Če vaš ITM znaša med 25 in 29,9, je vaša telesna teža prekomerna.

Če vaš ITM znaša več kot 30, gre za debelost.

Zdrava telesna teža je pomembna za zmanjševanje tveganja za nastanek srčno-žilnih obolenj.

Jabolka in hruške

Vaš obseg pasu naj bi bil še boljši pokazatelj zdravja srca kot ITM. Ločimo dve osnovni obliki telesa: jabolko in hruško.

Če odvečno telesno težo kopičite okrog bokov, ima vaše telo obliko hruške, če pa jo kopičite okrog trebuha, imate telo v obliki jabolka.

Raziskave kažejo, da obstaja za telesno obliko »jabolka« večje tveganje za nastanek srčno-žilnih obolenj kot za telesno obliko »hruške«. Če ima torej vaše telo obliko jabolka, je za zdravje vašega srca še toliko pomembneje, da zmanjšate telesno težo.

Imate obliko hruške ali jabolka?

Svojo obliko telesa določite tako, da izmerite obseg svojega pasu. Poiščite najnižjo točko reber in najvišjo točko bokov ter izmerite obseg pasu nekje na sredini med tema dvema točkama (pri številnih ljudeh je to v višini popka).

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek srčno-žilnih obolenj, poskušajte ohranjati obseg pasu pod 102 cm, če ste moški, ali pod 88 cm, če ste ženska.

Hujšajte počasi, a zanesljivo

Telesno težo je najbolje izgubljati počasi. Vaš cilj naj bo izgubiti od 5 do 10 % vaše trenutne telesne teže v šestih mesecih, pri čemer zdrava izguba telesne teže na teden znaša od 0,5 do 1 kg.

* Izdelek Becel ProActiv vsebuje rastlinske sterole. Povišan holesterol je dejavnik tveganja za razvoj koronarne bolezni srca. Za koronarno bolezen srca obstaja več dejavnikov tveganja, sprememba enega od teh dejavnikov ima lahko pozitiven učinek kar pa ni nujno. 30 g (3 porcije) ProActiv dnevno učinkovito znižuje holesterol (za 7-10%, v 2-3 tednih) z rednim dnevnim vnosom 1,5-2,4g rastlinskih sterolov kot del uravnotežene in raznolike prehrane, ki vključuje redno uživanje sadja in zelenjave, da se vzdržuje količina karotenoida.

TOP